Dzień: 30 marca 2022

Wiele osób marzy o tym, to by mieć piękną i wysportowaną sylwetkę. Możemy do tego dochodzić ćwiczeniami na siłowni, która ma profesjonalne i specjalistyczne wyposażenie. Jednak możemy również ćwiczyć w domu i osiągać równie spektakularne efekty. Na rynku znajdziemy wiele przydatnych akcesoriów, które pomogą w poprawie naszego wyglądu.

Dlaczego warto mieć siłownię w domu?

Wiele osób, które chcą dbać o swój wygląd, doskonale wie, że musi odwiedzać siłownię. Jednak szczególnie dla osób zapracowanych może być to dużym utrudnieniem. Szczególnie jeżeli mieszkają one w dużych miastach. Oprócz straty czasu bardzo często w siłowni musimy liczyć się z długim czasem oczekiwania na konkretne sprzęty. Co również wydłuża czas pobytu na siłowni. Dlaczego warto jest przemyśleć stworzenie swojej domowej siłowni? Dzięki temu oszczędzimy dużo czasu. Oczywiście jak wszystko w życiu również domowa siłownia ma pewne minusy. W domowych warunkach trudniej jest zmotywować się do ćwiczeń oraz nie będzie osoby, która będzie nas asekurowała. Te problemy można jednak rozwiązać, ćwicząc na przykład ze swoimi znajomymi. Jednym z podstawowych i niezbędnych elementów w każdej domowej siłowni jest ławka pod sztangę.

Miejsce na siłownię w domu

Jednym z największych problemów, z jakimi borykają się osoby chcące zrobić siłownię w domu, jest wybór odpowiedniego miejsca. W przypadku kiedy mieszkamy w domu jednorodzinnym, to zazwyczaj nie będzie problemu ze znalezieniem takiego miejsca w piwnicy czy też w garażu. Jednak jeżeli mieszkamy w małym mieszkaniu, to będzie to bardzo problematyczne. W takiej sytuacji najlepiej będzie zdecydować się na składany zestaw. Zanim jednak zaczniesz zamawiać konkretne zestawy do ćwiczeń, to sprawdź dokładnie wymiary pomieszczenia.

Rodzaje ławek do ćwiczeń

Każda osoba, która ma, jakiekolwiek doświadczenie związane z ćwiczeniami wie, że na rynku dostępnych jest kilka różnego rodzaju ławeczek do ćwiczeń. Do jednych z najpopularniejszych z całą pewnością należą ławki skośne. Można na nich ćwiczyć wszystkie partie brzucha i wiele więcej. Szeroki zakres różnych regulacji pozwala na dostosowanie ławki do potrzeb każdego człowieka.

Kolejnym rodzajem są ławki uniwersalne. Jak sama nazwa wskazuje, mają one bardzo szerokie zastosowanie. Dużą zaletą takich ławek jest możliwość ich złożenia. Pozwala to na ćwiczenie wszystkich partii mięśni w każdym niemalże mieszkanie.

Jak łatwo zauważyć wybór ławek jest bardzo duży i każdy bez problemu znajdzie coś dopasowane do swoich potrzeb i oczekiwań.

Jeżeli zdecydujemy się na rozpoczęcie sportowego trybu życia, a co za tym idzie na regularne treningi w swoim domu, warto zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Poza matą, rowerkiem czy też bieżnią koniecznym wyposażeniem jest także ławka do ćwiczeń! Jednak zakup ten trzeba dobrze przeanalizować, ponieważ ławki różnią się – długością, możliwością regulacji, opcją ustawienia pod kątem, czy też dodatkowymi akcesoriami, które ławeczka posiada w ofercie. Ważne jest także zadbanie o komfort i wygodę z wykonywanych ćwiczeń, dlatego dużą uwagę należy zwrócić także na materiał z którego ławeczka jest wykonana.

Jak więc zatem wybrać odpowiedni sprzęt?

Ławeczka pod sztangę to funkcjonalny przyrząd treningowy, którego głównym zadaniem jest rozbudowanie muskulatury. Ważne jest, aby sprzęt pozwalał na przyjemny trening, ale także, aby służył przez wiele lat.

Klasyczne ławeczki pod sztangę poza ławką, mają także specjalnie dostosowany stojak na ciężary. Jest on często połączony ze sztangą, choć nie zawsze. Sklepy często posiadają ławeczki z rozbudowaną wersją – czyli dodatkowymi elementami, które pozwolą na intensywniejszy trening.

Ławka z modlitewnikiem

Do klasycznie skonstruowanej ławeczki dodany został tzw. modlitewnik – czyli specjalna podkładka pod ramię. Jego funkcjonalność pojawia się podczas ćwiczeń, w których ważna jest stabilizacja ruchu, np. podnoszenie hantli jedną ręką. Dodatek ten można regulować wysokością, ale także jego kąt nachylenia.

Ławka olimpijska

Jest zbliżona do klasycznych ławeczek, jednak dzięki swojemu wykonaniu jest solidniejsza i bardziej wytrzymała. To spora korzyść dla zaawansowanych osób, które ćwiczą z ogromnymi ciężarami.

Które akcesoria warto mieć w swojej ławeczce?

Przy zakupie ławeczki warto pomyśleć o dodatkowym wyposażeniu, które na pewno w przyszłości pozwoli na wykonywanie większej ilości ćwiczeń.
– modlitewnik, to dodatek, który warto posiadać w swojej ławeczce
– wyciąg, który pozwoli na wykonywanie dodatkowych ćwiczeń
– prasa, która na pewno ułatwi wykonywanie treningu nóg
– różnorodne obciążenia, które są tutaj niezbędne

Jaki budżet warto zainwestować?

Jest to indywidualna kwestia. Klasyczne ławeczki to koszt blisko 100 złotych, jednak jeśli chcemy rozbudować swoje urządzenie, warto wydać więcej. Koszt ławeczek z dodatkami waha się pomiędzy 300 a 600 złotych.
Jeśli jednak w swojej siłowni potrzebujesz ławeczki olimpijskiej, ponieważ ciężary są już spore, koszt takiego sprzętu to nawet kilka tysięcy złotych.

Na co warto zwrócić uwagę podczas zakupów ławeczki?

Kiedy zdecydujemy się na zakup konkretnej ławeczki, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów, które pozwolą na przyjemny trening i poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Poza dodatkami warto zwrócić uwagę:
– czy istnieje możliwość regulacji kąta pochylenia ławki (aby wykonywać ćwiczenia na różnej płaszczyźnie)
– czy ławeczka ma możliwość odchylenia części siedziska (ważna jest funkcjonalność i możliwość wykonywania ćwiczeń na siedząco, jak i leżąco)
– czy ławeczka ma możliwości regulowania stojaka na sztangę

Istotną rolę odgrywa także materiał, z jakiego wykonana jest ławeczka. Te elementy znacząco poprawiają komfort podczas wykonywania ćwiczeń. Ławeczek na rynku jest sporo, warto jednak zwrócić uwagę na to, jaki produkt będzie odpowiedni dla nas, by zakup służył nam przez wiele lat.

Solidna ławka pod sztangę to jedno z podstawowych akcesoriów do ćwiczeń do poważniejszych treningów zarówno na profesjonalnych siłowniach jak i w domu. Jest mnóstwo czynników, którymi różnią się takie ławki, dlatego w zależności od naszych osobistych preferencji i celu, jaki ma ona spełniać, warto przed zakupem jasno sprecyzować swój wybór.

Na co zwracać uwagę przy kupnie ławki pod sztangę?

Na pozór prosty sprzęt do ćwiczeń, ale znajdziemy bardzo dużo jego różnych konfiguracji w sklepach internetowych jak i stacjonarnych. Na jaką warto się zdecydować? Uwzględnijmy niżej opisane aspekty:

• Stopnie regulacji – w przypadku, gdy chcemy zrobić kompleksowy trening klatki piersiowej, warto pomyśleć o ławce regulowanej, aby oprócz wyciskań płasko można było wykonywać też te głową w dół oraz głową w górę. Możemy też złożyć ją do pozycji siedzącej, zapewni to stabilizacje naszym plecom przy ćwiczeniach na barki lub bicepsy.

• Rozmiar – w zależności od możliwości naszego pomieszczenia wyróżniamy kilka rodzajów ławek, a mianowicie: ławki składane, które najlepiej sprawdzą się, gdy używamy pomieszczenia na co dzień, a nie jest ono przeznaczone tylko do treningów, Ławki wolnostojące, przeznaczone bardziej do klubów fitness lub w przypadku domowej siłowni do wydzielonego pomieszczenia treningowego. Są stabilniejsze niż wyżej wymienione, oraz ławki regulowane bez stojaków. Do tych ostatnich zazwyczaj stojaki dokupuje się oddzielnie i są najbardziej funkcjonalne, ponieważ możemy równie dobrze korzystać z samych stojaków np. do przysiadów czy wyciskania na barki.

• Stabilność – ławka musi mieć szerokie oparcie, oraz stabilną i wytrzymałą konstrukcję. Rodzaj ławki powinniśmy dobierać też ze względu na stopień zaawansowania, osobie ćwiczącej już kilka lat może być ciężko przeprowadzić efektywny trening na modelu składanym, miejmy to na uwadzę.

• Maksymalne dopuszczalne obciążenie – producenci podają informacje odnośnie nośności swoich ławek. Warto by osoby nastawiające się na ciężkie treningi wybrały ławkę ze sporym zapasem. Pamiętajmy, że ławka musi wytrzymać ciężar nasz, ale również i sztangi, a progresując stale oba te parametry będą się z czasem zwiększać.

• Dodatkowe wyposażenie – jeśli chcemy mocniej zaangażować nasze bicepsy czy dokładniej przetrenować mięśnie grzbietu powinniśmy poszukać ławki z wyciągiem oraz modlitewnikiem. Jeśli natomiast interesuje nas tylko jedno z tych spokojnie,  rodzajów konfiguracji dodatkowego wyposażenia jest na tyle, że każdy znajdzie coś dla siebie.

Czego unikać przy kupnie ławki?

Stawiajmy tu przede wszystkim na jakość i solidność wykonania, dlatego też osoby nastawiające się na ciężkie treningi powinny unikać ławek zbudowanych z cienkich profili, które są połączone ze sobą dużą ilością śrub.